鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
