豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
622
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
2.13
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
622
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
2.13
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉150.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
