シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
