スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
