ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ワンポットパスタ ボンゴレビアンコエネルギー300 kcal食塩1.7 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
24.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
24.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
