豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3枚 (15.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
