家の食材で精進料理
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩4.8 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
