すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
キヌア7.5 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
砂糖1.5 g
