厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢4.0 g
