野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
