牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
