豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長芋67 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
