豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
