鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
いりごま1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
