レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
