めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
