さば缶でトマトリゾット
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主食
さば缶でトマトリゾットエネルギー433 kcal食塩1.3 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
