揚げ鮭と野菜のマリネ + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
