さばの炊き込み寿司 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば25 g
-
刻みのり1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾燥)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
生麩6.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒2.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
出し汁25.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
粒こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
