かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
デザート
れんこんのビタミンスムージーエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
114.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
114.1
g
糖質
104.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピンクグレープフルーツ1/4個 (71 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
