アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
