白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
