鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
