塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
