いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
