彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白いりごま0.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
