シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
