少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
