鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
