根菜と鶏肉の煮物 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
