たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.4 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
