ごまさばの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

51.9 g

糖質

45.1 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1259 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

104 mg

リン

389 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

15.3 g

炭水化物

51.9 g

糖質

45.1 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1259 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

104 mg

リン

389 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

レタス

2/3枚 (20 g)
トマト(くし形切り)

1/8個 (21 g)
しょうが(絞り汁)

1/4片 (3.1 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)