塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
