目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
