胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
