鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.3 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
