大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
150
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
