白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
