高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
