きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
