豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
