鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
