ナムル + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
黒すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩2.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油6.0 g
