えびとパセリのパスタ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁30.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
