蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
もやし80.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
