スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
