鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
