あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
