えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
