鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
